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新手媽媽如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒？
很多新手寶媽都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，通常有幾個(gè)因素：
因?yàn)榇萍に仉S著生產(chǎn)降低，情緒低落也是正常反應(yīng)。
沒有育兒經(jīng)驗(yàn)，育兒日常力不從心。新生兒哺乳頻率高，也需要勤換尿布，需要投入很多精力。寶媽不能好好休息，睡眠常不足，也容易導(dǎo)致情緒失控。
新生兒到來，導(dǎo)致家庭結(jié)構(gòu)改變，家庭成員關(guān)系也發(fā)生變化，關(guān)于育兒理念易產(chǎn)生分期。
夫妻溝通交流時(shí)間變少……
寶媽生活規(guī)律被打亂，沒有自己的時(shí)間，很容易有挫敗感。

出現(xiàn)焦慮情緒，不排斥，不di抗。接納并覺察，自己的內(nèi)心需求是什么？針對(duì)上面幾點(diǎn)，找對(duì)應(yīng)解決方案。
通常可以嘗試：
可以哭出來。
世界上沒有完美的人，能夠孕育生命，已經(jīng)很偉大，不完美才沒美。接納自己的不足，并愿意敞開心扉去學(xué)習(xí)。
嘗試找家人分擔(dān)或條件允許時(shí)請(qǐng)育兒嫂，當(dāng)寶媽休息好，才能更有體力與孩子互動(dòng)。身體得到休息，心靈才能寬慰。
每個(gè)家庭成員都在調(diào)整與新生兒的關(guān)系，在所有關(guān)系中，夫妻關(guān)系是放在第yi位。
夫妻每天留出時(shí)間談?wù)勑?，讓寶爸參與育兒，可以教給寶爸一些育兒方法，參與帶來價(jià)值感，也帶動(dòng)歸屬感，孩子是兩個(gè)人共同孕育的生命，共同體味育兒的日常。
在醫(yī)生評(píng)估身體恢復(fù)，情況適宜的情況下，保持運(yùn)動(dòng)，可以居家跟著健身軟件練習(xí)，也可以去健身房，選擇每周1-2次開始，身體機(jī)能恢復(fù)也能帶來好心情。
想想自己喜歡做那些事情，從簡(jiǎn)單的入手，比如看書，或給嬰兒拍照等，每天抽出一點(diǎn)兒時(shí)間讓自己放空。
創(chuàng)建舒適的居家環(huán)境，花朵，綠植都是不錯(cuò)的點(diǎn)綴。
見見老朋友。

祝愿每一個(gè)新手寶媽，發(fā)現(xiàn)自己的偉大，發(fā)現(xiàn)自己的不完美，熱愛自己，熱愛生活。
教育超話

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目前來說產(chǎn)后抑郁的癥狀有：經(jīng)常感覺自己孤單、失落、焦慮煩躁，覺得生活了無生趣，甚至是出現(xiàn)自殺的想法；還可能伴隨著一些生理上的癥狀，例如：頭暈、耳鳴、心慌、失眠等等癥狀，這就要到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查了，很有可能準(zhǔn)媽媽是患上了產(chǎn)后抑郁。
　　到醫(yī)院檢查的時(shí)候，會(huì)填寫一張自評(píng)量表，醫(yī)生會(huì)根據(jù)這張表來判斷孕婦是否患上產(chǎn)后抑郁，以及病情的嚴(yán)重程度。如果檢測(cè)結(jié)果表明產(chǎn)婦患上了產(chǎn)后抑郁，一定要及時(shí)治療。不要覺得身體上沒有不是癥狀，就不用了治療了，一定要到醫(yī)院的精神科或者心理科，向?qū)I(yè)的醫(yī)生咨詢，及時(shí)到進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。
　　產(chǎn)后抑郁的治療方法：
　　現(xiàn)在產(chǎn)后抑郁的治療方法大多以"心理治療"為主，藥物治療為輔的綜合治療方式。心理治療是輕度和中度產(chǎn)后抑郁的主要治療方法，其重點(diǎn)是產(chǎn)婦自身的調(diào)節(jié)和家人的作用。多多鼓勵(lì)孕婦外出、訪友、與家人溝通等方式加強(qiáng)與外界的聯(lián)系，形成良好的人際關(guān)系。同時(shí)還要學(xué)會(huì)利用休息時(shí)間來緩解疲憊，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)來保證身體健康。
　　身邊的家人也要多多關(guān)心產(chǎn)婦，尤其是當(dāng)老公的，更要關(guān)心和愛護(hù)妻子，積極地幫助產(chǎn)婦育兒，并且持續(xù)的給與孕婦關(guān)心和支持，千萬不要表示不耐煩。新爸爸的耐心和信任是保持產(chǎn)婦保持堅(jiān)強(qiáng)和良好心態(tài)的重要因素。
　　重度抑郁掙怎么辦？
　　患有中重度抑郁癥或者在心理治療無效的情況下，醫(yī)生會(huì)使用抗抑郁的藥物來輔助心理治療。也就是說單獨(dú)進(jìn)行藥物治療是無效的，所以準(zhǔn)媽媽患上了產(chǎn)后抑郁后千萬不要自信用藥。
　　經(jīng)過綜合治療，70%的患者都能在一年內(nèi)治愈，極少數(shù)會(huì)持續(xù)一年以上，不過有20%復(fù)發(fā)的概率，所以準(zhǔn)媽媽一定要保持良好的情緒。

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焦慮是情緒的一種，是多重情緒的綜合體

你首先要學(xué)會(huì)分辨你的情緒

人的情緒是很多心理因素的綜合體，它們相互交織纏繞，互相影響，就好比是一對(duì)繩子，胡亂的堆放在一起，要一條條整理出來，首先需要理出頭緒一樣。

在心理學(xué)領(lǐng)域，這叫做自我覺察?，F(xiàn)實(shí)生活中，很多人沒有這樣的覺察能力，所以，不知道什么原因，就莫名的想要發(fā)火，想要罵人，想要輕身，做出一些當(dāng)時(shí)沖動(dòng)事后又后悔的事情。

自我覺察的前提需要：

1、靜心，冥想或打坐的方法，先讓自飄忽不定的思緒安靜下來。如果你不知道怎么做，可以找我?guī)е阕鰩状巍?br/>
2、放下自我主觀理性，我們對(duì)很多問題的思考解決，看似理性，實(shí)為主觀。當(dāng)錯(cuò)誤的主觀，占據(jù)大腦的時(shí)候，會(huì)攪得人心神不靈。

開始自我覺察：

1、我當(dāng)下的情緒從何而來？做好前面兩步，你或許能找到一些淺層的原因，但深層的心理反應(yīng)機(jī)制，沒有專業(yè)老師的幫助，你可能還是觸及不到。

2、我的情緒和我的成長(zhǎng)經(jīng)歷有什么關(guān)系？情緒是人際關(guān)系和處理問題而生的，我們?cè)诼L(zhǎng)得成長(zhǎng)過程中，習(xí)得了一套習(xí)慣性的情緒表達(dá)方式。比如，我只要一表達(dá)憤怒的情緒，身邊的人就會(huì)閉嘴，就會(huì)忍讓遷就，那么，我就會(huì)習(xí)慣用憤怒來解決問題，比費(fèi)力溝通要有效得多。

3、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或化解情緒，通過運(yùn)動(dòng)等力量發(fā)泄的方式來表達(dá)例如憤怒這種攻擊性的情緒，通過唱歌和找朋友聊天，來化解郁悶這種壓抑性的情緒。

暫時(shí)就說到這里，如果你還不知道怎么做，可以私信給我，我給你分析一下，并給你一些實(shí)用的建議。

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建議:

1.跟身邊同齡寶寶的媽媽多聊天，有時(shí)候說出來會(huì)更好，你現(xiàn)在很多情緒需要疏通，你需要人作為傾聽者，而且最好是可以感同身受的人效果更好！千萬不要頻繁跟你愛人抱怨，因?yàn)槟銜?huì)瞬間激起更大的怨氣（過來人給你的忠告 ，對(duì)方不會(huì)感同身受，好點(diǎn)的還能安慰安慰你，雖然那點(diǎn)安慰還不如不說，不好的直接嫌你事兒多就更難受了）

2.帶孩子能多出去就多出去，主要是散散心，一個(gè)帶孩子不方便就找個(gè)隊(duì)友，要是沒有隊(duì)友，就帶孩子周邊活動(dòng)一下，最好不要天天待在家里（我那時(shí)候是回我媽那里，然后是村里，天天睜開眼就帶孩子出去溜達(dá)，心情不要太好！回到我老公家以后，只能想出去的時(shí)候打車到商場(chǎng)逛逛透透氣）

3.有個(gè)愛好最好，沒有也可以現(xiàn)在培養(yǎng)一個(gè)，看書啊養(yǎng)花啊做手工啊美食啊都行，主要是分散注意力，當(dāng)然了，如果你有個(gè)愛睡覺的愛好那真的是太棒了?。ㄎ夷菚r(shí)候就是愛鼓搗好吃的，天天鉆研各種黑暗料理，樂此不彼，雖然浪費(fèi)了好多東西，但是真的可以改善心情，現(xiàn)在也做的一手好飯 ）

4.最最主要的一點(diǎn)就是，多學(xué)習(xí)孩子的各種可能發(fā)生問題，以后可以做到有條不紊，主要是遇見孩子的問題了不會(huì)慌亂，我后期看了很多育兒知識(shí)（主要是被逼的，家里老人真的太能嗶嗶了，所以我看了很多類似的問題，一有問題我都是直接理論上開懟，誰都不服，我就服我自己，后來他們都乖乖閉嘴了，因?yàn)楹⒆诱娴谋晃規(guī)У暮芎茫?，老一輩的?jīng)驗(yàn)主義真的可以放放了，孩子是自己的，還是科學(xué)最重要，別讓別人帶跑偏了。

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如果一個(gè)人高燒不退，胃痛難忍，這些生理性疾病很容易被他人識(shí)別并且理解，然后順理成章地被當(dāng)作病人對(duì)待。然而抑郁和焦慮卻并不容易被分辨出是暫時(shí)的病態(tài)，還是「?jìng)€(gè)性問題」，如果新媽媽身邊的人對(duì)產(chǎn)后會(huì)發(fā)生抑郁和焦慮的現(xiàn)象一無所知，就會(huì)常常對(duì)新媽媽們產(chǎn)生誤解，甚至引發(fā)矛盾沖突，這種情況下，抑郁和焦慮的問題又會(huì)進(jìn)一步惡化。

下面是給這位新媽媽的一些建議:
- 尋求支持
- 多數(shù)朋友樂于幫助但不知道該做什么，向他們提出具體要求
- 找到一個(gè)可信任的人，讓他或她了解你的全部問題
- 不需要掩飾，裝作開心可能是一個(gè)巨大的痛苦源
- 不能母乳喂養(yǎng)、重新投入工作、有時(shí)對(duì)孩子感到厭煩……這些都不能說明你不是一個(gè)好媽媽
- 不要自己給自己下診斷，抑郁情緒會(huì)影響對(duì)自己的認(rèn)知，如果懷疑自己患有抑郁癥，請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生診斷
- 多休息
- 降低對(duì)自己的要求
- 不要勉強(qiáng)參加社交活動(dòng)
- 回避讓你感到不安的人
- 不要和他人比較，尤其是媒體上的榜樣?jì)寢?br/>- 盡量用正面的方式溝通，互相指責(zé)只會(huì)讓情況更糟糕
- 你會(huì)好起來的

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我覺得這是每個(gè)產(chǎn)后媽媽都要經(jīng)歷的一個(gè)事情，身體激素的變化，角色的轉(zhuǎn)變，生活方式的轉(zhuǎn)變，作息的轉(zhuǎn)變等等這些，甚至包括對(duì)如何喂養(yǎng)孩子方面沒有經(jīng)驗(yàn)，會(huì)讓很多媽媽們覺得焦慮，無所適從。
新手媽媽們可以多結(jié)交一些有育兒經(jīng)驗(yàn)的媽媽，多和她們?nèi)贤ǎ@樣不僅僅是會(huì)學(xué)習(xí)一些育兒知識(shí)，更重要的是可以很好的去緩解心理壓力?？粘鰰r(shí)間可以聽聽音樂，看看電視劇，看看書，盡量不要讓自己閑下來，這樣就不會(huì)去臆想一些不會(huì)發(fā)生的事情。
另外多跟另一半交流溝通，把自己的感受和想法說出來，家人的理解和包容對(duì)新手媽媽來說是非常重要的。
我女兒出生后，婆婆照顧我，做完月子孩子一直是我自己來帶，其實(shí)很多時(shí)候并不是我們自己要胡思亂想，身體激素的變化是沒辦法控制的，所以，我那時(shí)候是抽空做微商，把所有的空閑時(shí)間全部填滿了，每天除了帶孩子，就是滿腦子想的怎么能夠做好，一天下來忙的非常充實(shí)，根本沒有時(shí)間去想其他事情。其實(shí)不管做什么，看書也好，健身也好，做微商搞副業(yè)也好，就是把時(shí)間填滿，心態(tài)會(huì)好很多

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曾經(jīng)抑郁的二胎媽媽要發(fā)言！
生第一個(gè)孩子，新手上陣，主要在于角色不適應(yīng)，自我身體變化大不適應(yīng)，照料新生兒不適應(yīng)，特殊時(shí)期也檢驗(yàn)家庭關(guān)系——配方，如下：
1，新媽懷孕前就做好心理建設(shè)，各種問題多考慮一些。
2，分娩后，只解決兩個(gè)問題：頭等大事是自己身體必須康復(fù)，接下來照顧新生兒。
3，其他的，等孩子百天，有冤的報(bào)冤，有仇的報(bào)仇。心頭不壓事。
4，一切的一切，有錢是必須的。

如果是老二，媽媽要兼顧老大的情緒，很難了——配方如下：
1，自己身體第一
2，老大適應(yīng)第二
3，兼顧老二，其他人會(huì)幫忙的
4，你要有更多的錢，有錢才是硬道理，
5，如果有不爽，手起刀落該干就干，不能憋到抑郁。
特殊時(shí)期，特殊配方，新媽媽不焦慮不抑郁才是首要問題。
特定時(shí)間，只能解決一兩件重要的事。不做八爪魚！

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孩子剛開始是最累的，但是兩三歲之后會(huì)越來越好。
你會(huì)看著自己孩子生完孩子后生完以后帶娃辛苦就更加不想，但是一般還是會(huì)同意。
有幾次實(shí)在太累，睡夢(mèng)中推脫了幾次...之前的疲累、焦慮原來根本不是因?yàn)槲业男愿駟栴}。
服藥至今快兩年，也許生完小孩是有一個(gè)焦躁的過程的，此刻，你要去調(diào)理你自己的情緒，可以做點(diǎn)自己喜歡的事情去調(diào)理一下情緒。
可以是聽聽輕音樂，或者帶小孩娃的節(jié)奏，不想見的人盡量不要見，不僅自己不舒服，可能不小心也會(huì)傷到別人！慢慢的就好了，孩子孩子后亂七八糟的事越來越多，心態(tài)從少女變成了中年婦女。
累，煩，事多事雜，以前從沒有過的累，并且時(shí)不時(shí)的委屈煩躁，經(jīng)常

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孩子出生后 媽媽體內(nèi)激素分泌量斷崖式下跌，所以容易造成焦慮抑郁的情況，這是非常正常的，寶媽千萬不要有心里負(fù)擔(dān)，這種情況一年內(nèi)會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)的。
我建議寶媽和同住的家人好好溝通一下，說一下心里的真實(shí)感受，讓家人多包容 多開導(dǎo)，同時(shí)自己也要多想美好的事情。
如果實(shí)在控制不住就小發(fā)泄一下也是沒關(guān)系的，祝你早日好轉(zhuǎn)

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生完孩子后，氣血不足，血虛則火旺，所以焦慮，建議看中醫(yī)調(diào)理，祖輩都是月子中醫(yī)調(diào)理，避免落下月子?。庋蛔?、便秘、失眠、虛熱、怕冷、風(fēng)濕、乏力、焦慮、抑郁、健忘等等）